5 Tanda Tubuh Anda Mulai Kepanasan dan Berisiko Terkena Heat Stroke

Gelombang panas terjadi lebih sering dan dengan intensitas yang lebih tinggi daripada sebelumnya seiring dengan pemanasan iklim, dan dengan gelombang panas datang risiko penyakit terkait panas.

Heat stroke adalah bentuk paling parah dari kepanasan, di mana tubuh tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri dan otak mulai menderita. Gejala neurologis seperti kebingungan, pingsan, atau bahkan kejang dapat terjadi, yang menyebabkan diagnosis "stroke panas", kata dokter darurat dan ahli iklim Cecilia Sorenson kepada Insider.

Orang yang bekerja di luar atau memiliki kondisi medis yang mendasari memiliki risiko lebih tinggi terkena heat stroke. Kehamilan dan usia tua juga merupakan faktor risiko, begitu pula dengan obat-obatan tertentu yang membuat orang sensitif terhadap matahari dan panas.

Karena kejadian panas ekstrem menjadi lebih umum, penting untuk mengetahui tanda-tanda awal kepanasan yang mendahului heat stroke. Jika Anda minum air dan mencari tempat teduh segera setelah merasa tidak enak, Anda dapat menghindari penyakit yang lebih serius.

Anda merasa lemah atau lelah

Kelelahan akibat panas adalah bentuk ringan dari penyakit atau rasa tidak enak badan yang terjadi sebelum heat stroke sepenuhnya terjadi, kata Sorenson. Pada titik ini, Anda mungkin merasa lelah atau lemah, tetapi suhu tubuh Anda belum tidak terkendali—belum.

Segera setelah mulai merasa tidak enak, Sorenson mendesak orang untuk keluar dari panas jika mereka bisa, baik itu mencari tempat teduh atau pendingin udara.

Kelemahan dan kelelahan menunjukkan bahwa Anda kemungkinan mengalami dehidrasi dan sedang menuju kepanasan. Minumlah air dingin atau gunakan kain basah pada kulit Anda, yang akan mempercepat proses pendinginan alami tubuh.

Anda sangat haus

Jika Anda merasa haus setelah menghabiskan waktu di panas, tubuh Anda kemungkinan membutuhkan lebih banyak air.

Anda kehilangan air melalui keringat saat kepanasan, jadi penting untuk mengganti dengan air ekstra saat cuaca panas, terutama jika Anda berolahraga atau bekerja di luar.

Mulut kering yang terus-menerus dan perubahan dalam buang air kecil—frekuensi lebih rendah dan warna gelap—juga merupakan tanda-tanda dehidrasi, menurut Johns Hopkins Medicine.

Anda pucat dan berkeringat dingin

Meskipun panas ekstrem sering dikaitkan dengan pipi yang memerah dan kulit terbakar matahari, tahap awal kelelahan akibat panas sebenarnya dapat menyebabkan kehilangan warna.

Orang yang kepanasan mungkin tampak pucat atau merasa berkeringat dingin saat disentuh, karena tubuh mencoba mendinginkan dirinya dengan berkeringat.

Jika kulit Anda kering dan memerah, suhu inti tubuh Anda kemungkinan sedang meningkat dan keringat gagal mendinginkan Anda. Pada titik ini, Sorenson merekomendasikan menyemprotkan air dingin ke kulit atau menggunakan kain dingin bersama dengan kipas angin untuk mendinginkan diri.

Anda mengalami sakit kepala

Sakit kepala dan pusing dapat menunjukkan bahwa otak Anda mulai merasakan efek panas ekstrem. Keduanya adalah tanda-tanda dehidrasi, jadi gantilah air Anda jika belum melakukannya.

Orang yang sehat dan mampu mungkin tidak berpikir mereka berisiko terkena heat stroke, tetapi siapa pun dapat mengalami dehidrasi dan kepanasan setelah menghabiskan waktu di panas ekstrem.

"Anda pikir Anda tahu tentang panas, tetapi Anda belum pernah melihat panas seperti yang kita lihat sekarang," kata Sorenson, direktur Global Consortium on Climate and Health Education di Columbia University, kepada Insider. "Ini tidak seperti masa lalu."

Anda merasa mual atau kram

Ketika Anda mengalami dehidrasi di panas, Anda juga mungkin mengalami kehilangan garam dan elektrolit dalam keringat Anda. Hal ini dapat menyebabkan beberapa gejala fisik yang lebih tidak nyaman, seperti pusing dan mual.

Elektrolit mendukung beberapa fungsi penting tubuh, dan ketidakseimbangan dapat membuat Anda merasa tidak enak secara umum. Anda juga kehilangan elektrolit dan cairan jika Anda muntah, jadi pastikan untuk rehidrasi jika sakit panas mengganggu perut Anda.

Ketidakseimbangan elektrolit juga dapat menyebabkan rasa kram di perut, serta di lengan atau kaki. Tidak semua orang mengalami kram akibat panas, tetapi ini adalah sesuatu yang perlu diperhatikan jika Anda berolahraga di panas ekstrem.